[...] 3. Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie 4. Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 8. Martwy ciag na prostych nogach na podwyzszeniu 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do przodu) 4s -/PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2 dzień barki -/wyciskanie sztangi zza karku 4s -/unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków "SZRUGSY" z sztangielkami(ramiona [...]
[...] 12/10/8/8 Modlitewnik 3x 12 PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc 4x 12 (tylko te cwiczenie bo przedramiona mi szybko rosna) Piątek; BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 NOGI: Przysiady ze sztanga 4x 12 Wspięcia na palce 3x 12 (tyle z nog bo nie lubie i nie mogę za duzo robic bo mnie [...]
Dlaczego niby odpada? Nikt nie każe mu robić siadów ze 150kg czy wycisku zza karku z 80 czy 100kg. Może zacząć sobie lekkie FBW, nauczyć się techniki, w tym wieku może już wyrobić sobie dobre podstawy a jak ogarnie dietę jeszcze to za 2-3 lata będzie już mógł zacząć konkretniejsze treningi. Przykładowo Arnold w wieku 15 lat zaczął interesować się [...]
Nie napisałeś stażu. Jeśli jesteś początkujący to warto by było zrobić jakiś trening fbw lub push pull niż tak partia raz w tygodniu. Jeśli natomiast ten trening to nie masz ćwiczeń na tył uda, a na barki dałbym wyciskanie z klatki a nie zza karku, a dodatkowo podciaganie wzdłuż tułowia z hantlami
[...] kg) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu,na skośnej ławce-(klatka),12 powtórzeń(50 kg) 5.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud),12 powtórzeń(35 kg) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),(35 kg) 7.Podciąganie sztangi w opadzie-(najszersze grzbietu),12 powtórzeń(30 kg) 8.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud),12 powtórzeń(35 kg) [...]
[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3) Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac Piatek: Barki: 1) Wyciskanie zza karku 2) Szrugsy (co to za cwiczenie??) NA***** PISZESZ JAK NIE WIESZ CO TO ZA CWICZENIE I NA KONIEC 3) Unoszenie hantli bokiem ZA MALO Nogi: 1) Przysiady ze [...]
Ciąg daj do pleców bo masz samo podciąganie. Ciąg 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangielką 4s Szrugsy 4s Ile wykonujesz podciągnięć ? Wywal wyciskanie zza karku w barkach, wyciskanie sprzed głowy daj jako pierwsze ćwiczenie, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2-3s na tył barków. Tylko jedno ćwiczenie na czworogłowy uda. Obetnij serie [...]
[...] biceps tam też pracuje, ale to nie są główne ćwiczenia na biceps zaś na bary najlepsze jest wyciskanie sztangi za karkiem (w twoim przypadku z nie za dużym obciążeniem)tu też się nie zgodze bo wyciskanie zza karku to najbardziej gówniane z ćwiczeń na barki, bo wymusze nienaturalny ruch w obręczy barkowej, co bardzo naraża na kontuzje nasze barki.
LukaszF... No masz racje co do tego ziomala ze pier*oli. Ale nie przesadzaj z tym ze wyciskanie na barki zza karku jest takie chu*owe bo doskonale wiesz jak i ja ze Niektorzy uwazaja ta cwiczenie za bardzo dobre ze wzgledu na wieksze zaangazowanie bocznych aktonow naramiennych niz w przypadku wyciskania z przodu. Wiem ze takie posty jak tego [...]
[...] na suwnicy (45 stopni) 4x12 - uginanie nóg na mszynie stojąc lub w leżeniu na bramie (wyciągu) 4x15 - wspięcia na palce siedząc 4x20 Barki: - wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12 - unuszenie sztangi w przód stojąc 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x15 Przedramię (nie jest konieczne, ponieważ itak będzie dobrze się [...]
[...] na suwnicy (45 stopni) 4x12 - uginanie nóg na mszynie stojąc lub w leżeniu na bramie (wyciągu) 4x15 - wspięcia na palce siedząc 4x20 Barki: - wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12 - unuszenie sztangi w przód stojąc 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x15 Trening nóg niewiele się różnie ale niechciałeś zbyt wilekiku [...]
[...] uwagą jest owo wczuwanie się w pracę barków- bez tego wszelie ćwiczenia na boczne czy tylne aktony są strata czasu i wzrostem kapturów... dodaj wyciskanie z przodu i zza karku oi masz komplet wszelkich wskazówek- choć wlaściwie sie powtarzam- ale może w ten sposób nie będzie wątpliwości co powinieneś przedsięwziąć. Zmieniony przez - [...]
jeżeli chodzi o plan to nawet ok z drobnymi tylko sugestiami z mojej strony. A mianowicie: - na barki daj po 1 serii Wyciskania sztangielek albo sztangi z klatki/zza karku - na nogi nalepsze przysiady więc robisz bardzo ok - podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje) - na plecy jeszcze [...]